| 16. Februar 2011
Posted in Übungen

„Bodenständig werden“ und die Kraft der Erde tanken

Ab und zu begegne ich Menschen, die mit einer unglaublichen Präsenz und Gelassenheit durch die Welt laufen. Egal was um sie herum passiert, sie sind einfach DA und strahlen eine kraftvolle Ruhe aus. Damit ziehen sie ganz automatisch die Aufmerksamkeit auf sich und „geben den Ton an“.
Doch wie gelangt man zu solch einer kraftvollen und präsenten Ausstrahlung? Für mich ist es ganz wichtig, sich nicht „künstlich aufzurichten“ und eine Stärke vorzuspielen, sondern wirklich die Kraft und Stärke in sich selbst zu spüren. Nur eine natürliche innere Kraft strahlt authentisch nach außen!

Grundlage für mehr Ausstrahlung ist es, den eigenen Körper (wieder) bewusst wahrzunehmen und sich mit ihm zu verbinden. In welchen Momenten fühlen Sie sich in Ihrem Körper ganz „zu Hause“?

Im eigenen Körper ankommen

Ich möchte Sie zu einer kleinen Praxis-Übung einladen, mit der Sie zu mehr Körpergefühl und innerer Ruhe gelangen. Mit „bodenständig werden“ meine ich nämlich im wahrsten Sinne des Wortes: kraftvoll und fest „auf dem Boden zu stehen“. Eine stabile Basis auf der Erde zu haben, von der aus Sie sich aufrichten und in die Welt gehen können.
Probieren Sie die Übung aus und Sie kommen dabei gleichzeitig wunderbar zur Ruhe.

Die Verbindung zur Erde stärken

Suchen Sie sich einen angenehmen und ruhigen Ort, an dem Sie genügend Platz zum Stehen und Umhergehen haben. Stellen Sie sich mit lockeren Knien entspannt hin, die Beine stehen hüftbreit auseinander und Ihr Becken ist leicht nach hinten gekippt (das Gegenteil von „Hohlkreuz“!). Nehmen Sie erst einmal wahr, wie Ihre Füße auf dem Boden stehen. Welche Teile der Füße berühren den Boden? Wie fühlt sich dieser Kontakt an?

Dann beginnen Sie ganz langsam loszulaufen, und zwar SO langsam, dass es zu einer Art Gehmeditation wird. Setzen Sie ganz bewusst den rechten Fuß zuerst mit der Ferse auf den Boden, rollen Sie ihn langsam ab und verlagern dabei Ihr Gewicht auf diesen Fuß. Erst wenn der rechte Fuß vollständig wieder auf dem Boden ist und Ihr ganzes Gewicht auf ihm ruht, rollen Sie ebenso langsam den linken Fuß bis zu den Zehenspitzen ab, heben ihn langsam und setzen ihn mit der Ferse vor sich auf den Boden. Langsam rollen Sie ihn ab und verlagern Ihr Gewicht nach links, bis das ganze Gewicht auf dem linken Fuß ruht und Sie den rechten Fuß wieder langsam heben, usw.

Langsam und bewusst

Ja, Sie haben richtig gelesen: das Zauberwort bei dieser Übung ist LANGSAM. Machen Sie bewusst kleine Schritte und bleiben Sie ganz aufmerksam bei der Bewegung Ihrer Füße. Ihr Atem fließt ruhig und gleichmäßig weiter. Sie spüren die Verbindung Ihrer Füße zum Boden. Wenn Sie möchten, stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Schritt Kraft aus der Erde tanken und „ihre Wurzeln ausstrecken“.
Gehen Sie einige Minuten ganz bewusst in dieser Weise und Sie werden feststellen, wie Sie innerlich immer ruhiger und entspannter werden. Bleiben Sie dann stehen und nehmen Sie den Unterschied zum Anfang wahr. Merken Sie, wie Sie jetzt zentrierter sind und kraftvoll „in sich selbst ruhen“? Und das einfach nur durch langsames und bewusstes Gehen!

Vielleicht fällt es Ihnen anfangs noch schwer, das Gleichgewicht zu halten, weil das langsame Gehen erstmal ungewohnt ist. Versuchen Sie einfach, die Bewegungen möglichst fließend und immer langsamer zu machen – und stets so, dass Sie sich dabei wohlfühlen und entspannen.

Ruhig und kraftvoll im Alltag

Sie können diese Übung gut in Ihren Alltag einbauen, wenn Sie Ruhe und Zentrierung brauchen. Gehen Sie dann ein paar Schritte bewusst und langsam, spüren Sie Ihre Füße und „erden“ Sie sich wieder. Gelegenheiten gibt es viele: zwischendurch im Büro, in der Mittagspause, in der Supermarkt-Schlange, am Bahnhof etc. - Und stellen Sie sich einmal vor, wie Ihnen diese Übung gerade vor einem wichtigen Gespräch oder „mulmigen“ Termin innerlich Kraft und Gelassenheit gibt!